wyciskanie sztangi

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s może być stojąc TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s pamiętaj o tym by łokcie prowadzić przy ciele, nie na zewnątrz. NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s do maxa MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

Trening czwartkowy (24.01.2013) Barki+ Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 11kg x 15 11kg x 15 Unoszenie sztangi w przód 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 10 70kg x 10 80kg x [...]

[...] tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 4*10-12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 3*12 trening 3 Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 1.Wiosłowanie sztangą [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

Jeśli to jest split partia 2x tyg to... A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s 2s Rozpiętki 2s 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj sprzed klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 Triceps 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]

[...] jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5. Wyprosty ramion na wyciągu podchwytem 3s 20, 15, 10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8 7. Francuskie wyciskanie sztangielek, młotkowo. 3x12 8. Wyprosty ramienia w tył, wo opadzie tułowia ze sztangielką, chywtem [...]

../Content/img/noimage.png Czasu trochę mało dlatego taka mała aktywność ale spokojnie trenuje :) Waga z rana 89,6kg więc masa w pełni :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g [...]

[...] 3s 2 Uginanie w bramie 3. Uginanie do wewnątrz młotkowo 4.Uginanie jednorącz z raczką dolnej bramy, 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p - 4-0-x-1 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p - 3-0-x-1 8. Wąskie [...]

[...] na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 to jako 1 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-12 to jako 2 III TRENING Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-12 to albo to na niżej daj jako 2, jedno wywal [...]